Wissensdatenbank » Fantasiereisen: Vorher und Nachher

Vor der Meditation

Bevor du mit der eigentlichen Fantasiereise beginnst, musst du dich erst darauf vorbereiten, so ähnlich, als ob du für eine Urlaubsreise Koffer packen würdest.
Du brauchst
...eine Kerze (oder Mehrere). Du kannst farbige Kerzen gezielt einsetzen, um eine bestimmte Wirkung zu unterstützen. Wenn du in Sachen Farbenlehre nicht so bewandert bist, kannst du auch einfach zu einer Kerze in deiner persönlichen Lieblingsfarbe greifen. Das selbe kannst du auch mit Düften machen (zB mit Duftkerzen oder Duftlämpchen mit Teelicht und Duftöl), wähle einen Duft, der eine bestimmte Wirkung erzielt, oder einfach deinen generellen Lieblingsduft, der ist nie verkehrt.
...entspannende Musik, die dir sehr gut gefällt, auf die du dich so richtig einlassen kannst, die länger dauert, als die 3 bis 4 Minuten von den Standard-Musiktiteln. (Eine gute Adresse für Entspannungsmusik ist der Shop von Dr. Arnd Stein, seine wunderbare Musik mit 60 Taktschlägen pro Minute hat den Ruhepuls-Rhythmus und wirkt unterstützend in vielerlei Hinsicht, besonders geeignet für meinen Meditationstext finde ich die CD "Horizont".)



Zusätzlich zu den beiden genannten Dingen, kannst du auch noch weitere Gegenstände einsetzen, die das Raumklima verbessern und die Meditation vertiefen können.
Weitere Utensilien
Räucherstäbchen, mit, wie ich bereits erwähnt hab, einem Duft für eine spezielle Wirkung oder einfach deinem Lieblingsduft (Übrigens, ich hab mal gehört, das Weihrauch sehr wohltuend sein soll).
Eine Vase mit Blumen, das ist ein Favorit von mir, ich liebe es einfach, etwas natürliches in meiner Nähe zu haben (noch besser wäre es, falls das Wetter es erlaubt, die Meditation draußen stattfinden zu lassen).
Kristalle oder Edesteine, die zu dir passen, wenn du dir nicht sicher bist, kannst du das ja Internet nachlesen.
ein Fußbad mit klarem Wasser und Meersalz, erweitert die Fantasiereise-Meditation um Element-Arbeit (das Feuer der Kerze, die Luft zum Atmen, das Wasser im Fußbad, die Erde in Form des Salzes).



Wenn du beisammen hast, was du für dich benötigst und bevor wir mit der Fantasiereise beginnen, muss erst noch ein wichtiges Thema geklärt werden.
Lesen und Meditieren
...gleichzeitig ist eine schwierige Aufgabe, deshalb hier ein paar Vorschläge, wie du es dir leichter machen kannst:
Bitte einen Freund / eine Freundin, dir den Text vorzulesen, während du dich auf die Visualisierung konzentrierst.
Finde ein Programm, das in der Lage ist, dir den Text vorzulesen. (Kostenlose Software gibts bei Freeware.de)
Finde ein Programm, mit dem du den Text aufsprechen und in einer Audio-Datei speichern kannst. Anschließend könntest du die Audio-Datei auf eine CD brennen.
Fertige einen Ausdruck des Meditationstextes an und lege ihn vor dich hin, wenn du die Fantasiereise machen möchtest. Lies dann zuerst einen Absatz, merke ihn dir und visualisiere ihn, danach lies den nächsten Absatz und nimm wieder die Visualisierung vor. Diese Schritte wiederholst du abwechselnd, bis der Text zuende ist. Wenn dir die Aufteilung der Absätze im Originaltext bei dieser Variante im Wege ist, kannst du auch deinen bevorzugten Text zuerst abspeichern, bearbeiten und dann ausdrucken. (Du erreichst bei dieser Variante wahrscheinlich nicht die Tiefe einer Meditation, bei der man sich ausschließlich um die Visualisierung zu kümmern braucht, aber wenn keine der anderen Optionen verfügbar ist, tuts das zur Not auch.)

Wenn du Alles vorbreitet hast, den Text, die Utensilien,...
Mach es dir bequem
...so dass dich nichts stört, so dass du dich vollends dieser himmlischen Fantasiereise hingeben kannst.

Die Konzentration vertiefen
Betrachte die Flamme der Kerze, beobachte sie, wie sie lodert. Lass deinen Blick auf die Flamme fixiert, bis du den Schein um sie herum wahrnehmen kannst. Wenn es soweit ist, schiebe die Kerze ein Stück beiseite und lehne dich zurück (wenn möglich).

Den Energie-Austausch erleichtern
Atme tief durch die Nase ein und kraftvoll durch den Mund aus. Wenn du nach dem 5. mal spürst, dass eine Zirkulation in dir stattfindet, ist es gut. Wenn das nicht der Fall ist, wiederhole die Übung, bis du die Zirkulation wahrnehmen kannst.

Wenn du soweit bist...
kannst du die Meditation starten

Nach der Meditation

...sollte man sich nicht unbedingt gleich wieder auf den Alltag konzentrieren, sondern wenn Zeit ist, die Meditation ruhig ausklingen lassen, um die positiven Gefühle länger zu bewahren.
Ein paar Vorschläge, die sich bei mir bewährt haben...
Ein gutes Buch lesen,
eine gesunde Speise zubreiten und dann wegschlemmen,
einen Spaziergang machen
Die beiden obigen Punkte lassen sich auch verbinden. Wie wär ein Picknick im Park? (Besonders vorteilhaft, wenn man die Meditation sowieso draußen hat stattfinden lassen).
Ein Entspannungsbad nehmen,
oder wenn du genug Zeit hast oder sie dir nehmen kannst, mehrere Stunden oder einen ganzen Tag dazu verwenden, sich selbst zu verwöhnen, zu hegen und zu pflegen (man fühlt sich hinterher wie neu geboren).