Wissensdatenbank » Das Kummerkästchen

Variante 1: Kummer loswerden

Stelle dir eine Reise zum Meer vor. Wie du alles gestaltest, das ist ganz dir überlassen. Lass deiner Fantasie freien Lauf.
Wenn du an deinem Reiseziel angekommen bist, dann stelle dir vor, dass du im Meer schwimmst. In der Ferne entdeckst du einen Felsen, du bist neugierig und schwimmst darauf zu. Dort angekommen merkst du, dass in dem Felsen eine Höhle ist. Du gehst hinein.

Auf der einen Felswand entdeckst du eine Einkerbung, in der steht ein kleines Kästchen. Du gehst darauf zu und nimmst es heraus. Behutsam öffnest du es, es ist leer. Du nimmst alle deine Sorgen und quälenden Gedanken und packst sie in das Kästchen. Nun verschliesse es und stelle es zurück in die Einkerbung. Erleichtert kehrst du zum Meer zurück. Du kannst nun deine Heimreise antreten und erleichtert sein, denn du hast ja alle Sorgen und plagenden Gedanken zurück gelassen.

Variante 2: Umkehrung

Du kannst die Sache auch einfach umdrehen und etwas aus dem Kästchen mitnehmen (zum Beispiel Freude und Selbstliebe). Dazu musst du dir nur vorstellen, dass diese Dinge in den Kästchen sind, das du bei deiner Reise zum Meer in der Höhle findest. Das funktioniert besonders gut bei Leere, wenn du dich innerlich leer und ausgebrannt fühlst, kannst du dich so quasi wieder aufladen mit Energien.

Variante 3: Kombination

Du kannst natuerlich auch beide Varianten zur Anwendung bringen, in dem du etwas aus dem Kästchen mitnimmst und auch etwas hineinlegst. Du kannst bewusst negative Gefühle durch positive Gefühle austauschen und dabei ist es egal, um welche Gefühle es sich im Detail handelt. Der Austausch mit dem Kästchen ist ein Allround-Werkzeug.

Praxistipps



Zur Variante 1

Auch abseits deiner Fantasie kannst du ein Kummerkästchen haben. Such dir eine Schachtel oder ein anderes, passendes Gefäß. Und immer wenn dich etwas bedrückt, schreibe es auf und stecke den Zettel iin das Gefäß. Das ist eine Art des Loslassens, du kannst dich dann gedanklich wieder anderen Dingen widmen.

Und später, wannimmer du dich dazu bereit fühlst, kannst du dir die Sorgen nochmal ansehen, vielleicht manches aus deinen eigenen Gedankengängen lernen und sie endgültig loswerden. Du kannst die Zetteln in den Shredder stecken, selbst klitzeklein zerreissen, verbrennen,... Dir fallen bestimmt ein paar Möglichkeiten ein.

Dieser Tipp ist auch ein gutes Werkzeug gegen Angst, weil du all deine Befürchtungen ablegen kannst. Und später, wenn die Situation vor der du Angst hattest bereits ausgestanden ist, kannst du dir deine Befürchtungen ansehen und feststellen welche davon nicht eingetreten sind.

Zur Variante 2

Auch dazu brauchst du wieder ein geeignetes Gefäß. Nur diesmal schreib nicht deine negativen Gefühle auf, sondern Alles Gute und Schöne. Du kannst schöne Erlebnisse bewahren und dich, wenn es dir mal schlechter geht, so daran erinnern. Zieh dann einfach einen Zettel aus dem Gefäß und genieße die Erinnerungen.

Du kannst dir auch eine regelrechte Ressourcen-Box zusammenstellen. Dazu nimmst du wieder Gefäß und Zetteln und schreibst auf jeden Zettel ein Gefühl oder was auch immer du brauchst, wenn es dir nicht gut geht (Zum Beispiel einen Selbstliebe-Zettel für Zeiten in denen du mit dir haderst). Du kannst den Text auf den Zetteln auch wie Affirmationen formulieren (zum Beispiel "Ich liebe mich selbst"), denn sie beeinflussen das Unterbewusstsein (sind eine sich selbst erfüllende Prophezeihung) und steigern so wesentlich die Wirkung dieses Tricks.

Diese Ressourcen-Box funktioniert auch wieder sehr gut hinsichtlich Angst. Denn du kannst dir aufschreiben, welche Befürchtungen nicht wahr geworden sind und dich so daran erinnern, dass Horrorszenarien unnötig sind. So kannst du mit der Zeit in angstbehafteten Situationen immer ruhiger werden, klarer sehen und logischer überlegen, was du tun kannst, damit sich die Situation zum Besseren wendet.

Zur Variante 3

Du kannst auch abseits der Fantasie den Austausch aus Variante 3 machen. Dazu benötigist du dann eben zwei Gefäße. Idealerweise mit zwei unterschiedlichen Farben, vielleicht assoziierst du bestimmte Farben mit "positiv" und mit "negativ", dann wäre es leichter, immer zu wissen, wo was hineingehört. Es gibt auch Geschenkboxen mti Mustern und so weiter, da hast du sicher eine große Auswahl und du kannst dir das so richten, wie du es gerne hättest. Du kannst auch Aufkleber verwenden, um die Boxen zu unterscheiden.

Und wannimmer es dir nicht gut geht, schreibst du auf einen Zettel, was dich bedrückt und legst ihn in die eine Box. Dann nimmst du einen vorgeschriebenen Zettel aus der anderem Box und erfreust dich daran. Diese Kombination hat natürlich eine um so stärkere Wirkung, weil sie gekoppelt und damit doppelt ist.