Wissensdatenbank » Leitfaden: Umgang mit Gefühlen

Ein kleiner Einsteiger-Leitfaden für die, die ihr Glück selbst in die Hand nehmen möchten.

Der Umgang mit Gefühlen - das ist eine nicht ganz einfache Sache und zugleich ein uraltes Spiel. Immer wieder bekommt man Weisheiten entgegen geschmettert und keiner kann erklären, wie diese nun umzusetzen sind. Oft kann man sie auch deshalb noch nicht verstehen, weil die Zeit dafür noch nicht reif ist, aber es liegt wahrscheinlich auch irgendwie daran, dass viele Menschen nach Äußerung einer solchen Weisheit auf die Frage "Wie?" keine Antwort wissen, dass sie nicht erklären können, wie man das denn nun genau anstellt. Ich weiß das von einigen Freunden und genauso ist es auch mir ergangen.

Darum starte ich jetzt und hier den Versuch, das zu vereinfachen, es zu erklären. Ich versuche einen Brückenschlag zwischen der mysteriösen und rätselhaften Weisheit und dem ganz Einfachen, Alltäglichen, sodass man diese Dinge - wie ich hoffe - in der Praxis ganz leicht umsetzen kann.

Dualität
Um es einfacher zu halten, sehen wir die Dinge ganz im Zeichen der Dualität, wir teilen auf zwischen positiv und negativ, denn das tun wir Menschen sowieso meistens von Haus aus.

Die Direktiven
Wenn man all die verschiedenen Äußerungen mal zusammenfasst, kann man sie entsprechend der Dualität auf zwei Direktiven, nur zwei Anweisungen vereinen.

Bei positiven Gefühlen:
Bewusst wahrnehmen und genießen.

Bei negativen Gefühlen:
Annehmen und Loslassen.

Das Prinzip

...das diesen Ratschlägen zugrunde liegt, ist schon in vielen Sprüchen ausgedrückt worden, zum Beispiel:

Zitat

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Du selbst bist deines Glückes Schmied.
Was du sähst, das erntest du.

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Dieses Prinzip wird sogar Gesetz genannt...
Vielleicht hast du schon mal etwas vom "Gesetz der Anziehung" (EN: Law of Attraction) gehört?

Dabei geht es um Folgendes:

Wenn du positive Gefühle in dir trägst,
dann sendest du entsprechende Schwingungen aus
und ziehst daher auch wieder positive Gefühle an.

Wenn du negative Gefühle in dir trägst,
dann sendest du entsprechende Schwingungen aus
und ziehst daher auch wieder negative Gefühle an.

Gefühle sind quasi ein weiteres Sinnesorgan, du kannst mit ihnen zwar nicht sehen oder hören, aber du kannst feststellen, wie du deine Realität, dein Leben im Augenblick empfindest.

Das Potential des Prinzips: Gefühle sind auch ein Werkzeug, denn du kannst sie bewusst einsetzen, um deine Realität zu gestalten.
Du kannst jederzeit glücklich sein, egal ob die Sonne scheint oder nicht, warte nicht, bis das Glück anklopft, lade es zu dir ein.

Das Glück besteht nicht aus den Bedingungen, die erfüllt sind, sondern aus den Gefühlen, die dich erfüllen.
Da Gefühle immer mit Gedanken anfangen, sind beide - richtig genutzt - ein Werkzeug zur Schöpfung, pure Schaffenskraft.

Richtig genutzt heißt:
Gefragt ist bei positiven Gefühlen bewusster Umgang und bei negativen Gefühlen ein konstruktiver Umgang, es geht darum, die Verantwortung zu übernehmen.

Verantwortung ist nicht gleich Schuld.

Verantwortung heißt nicht, dir selbst, einer anderen Person oder einem Umstand die Schuld zu geben. Schuldzuweisungen ändern Nichts an den Gefühlen, die du spürst. Im Gegenteil, Schuldzuweisungen schädigen die Person, der du die Schuld gibst und du schneidest dich damit ins eigene Fleisch, weil du dir die Möglichkeit des richtigen Umgangs nimmst.

Verantwortung heißt, zu reagieren, sich zu fragen "Was kann ich tun?".

Ver-ANTWORT-ung

Gefühle sind auch stets eine Frage nach dem "Was jetzt?", und du bist diejenige Person, die sie beantworten sollte.



Positive Gefühle

...sind hohe Schwingungen
...sind heilsam für deine Seele und alle Belange und Beziehungen in deinem Leben
...kannst du erzeugen, in dem du dich mit Etwas beschäftigst, das dir Spaß macht, oder, in dem du deiner Seele etwas Gutes tust
...kannst du mit dem Begriff "Licht" assoziieren;

Stell dir vor, die Sonne scheint in deiner Seele, du strahlst pures Licht aus, daher ist Alles um dich hell.



Bewusst wahrnehmen und genießen heißt, das Gefühl als Geschenk betrachten, es annehmen, sich darüber freuen und so das Gefühl noch mehr vertiefen.

Bewusst wahrnehmen
Lehne dich zurück, atme tief durch und stelle dir vor, dein positives Gefühl ist goldenes Licht, das dich durchflutet. Es breitet sich in deinem Körper aus, durchdringt jede Zelle, jede Pore, es pulsiert in deinen Adern. Es gelangt in deine Seele und erhellt sie, macht sie strahlender, als jemals zuvor.

Bewusst genießen
Stelle dir vor, du würdest deiner Seele erklären, was dieses Gefühl für dich bedeutet, zähle alle Emotionen auf, die damit verbunden sind, erkäre deiner Seele, wie es sich anfühlt. Und wenn du denkst, das Gefühl ist jetzt am Höhepunkt, dann halte es, ohne zu Klammern. Lehne dich zurück, atme tief durch und betrachte dein Leben in diesem Moment durch deine vom Gefühl positiv beeinflussten Augen... Deine Realität ist jetzt voller Licht und der Anblick dieses deinigen Lebens vertieft das Gefühl noch mehr.

Intensives Erleben
Solche Gefühle können sehr intensiv sein, daher... Wundere dich nicht, wenn du dich aufeinmal hinstellen möchtest und ein lautes "Ja!" gen Himmel rufen möchtest, weil du dein Leben liebst und entdeckst, dass Alles gut ist, wie es ist, egal, was geschehen ist und was geschehen wird. Wundere dich nicht, wenn du aufeinmal die ganze Welt umarmen könntest, weil du dich durch die allumfassende Liebe in dir mit Jedem und Allem verbunden fühlst. Wundere dich nicht, wenn du aufeinmal vor Glück Purzelbäume schlagen könntest, weil du der Freude in dir unbedingt Ausdruck verleihen möchtest weil du denkst, dass du sonst vor Glück zerspringst.

Koste sie aus, diese Stimmung, denn sie ist eine sehr hohe Schwingung!



Negative Gefühle

...sind niedrige Schwingungen
...sind schädigend für deine Seele und alle Belange und Beziehungen in deinem Leben
...kannst du mit dem Begriff "Dunkel" assoziieren
...sind Hinweise für dich
...können sehr lehrreich sein
...haben daher ebenso eine Existenzberechtigung, wie positive Gefühle;



Ein negatives Gefühl weist immer auf etwas hin, was bearbeitet werden muss, das heißt auch, dass in jedem negativen Gefühl ein Potential steckt, eine Möglichkeit, Etwas zu lernen.

Annehmen und Loslassen heißt,
das Gefühl akzeptieren, es ansehen und bearbeiten und sich schließlich davon zu befreien.

Viele Menschen verdrängen negative Gefühle einfach, aber das klappt nicht, denn solche Gefühle sind wie ein Bumerang, sie kommen wieder zurück. Da spielt es keine Rolle, ob sie das Gefühl einfach nicht wahrhaben wollen, dagegen ankämpfen oder es als Schwäche sehen, die sie ablehnen.
Oft besteht Stärke darin, Schwäche zuzulassen.

Annehmen
Stelle dir vor, in dir ist eine Steinschleuder mit einem Wollknäuel. Die Steinschleuder ist das Werkzeug, das dir den Umgang mit dem Gefühl ermöglicht. Das Wollknäuel ist das negative Gefühl, das du genau betrachten solltest. Nimm die Steinschleuder und ziehe das Wollknäuel zu dir heran.

Bearbeiten
Betrachte das Wollknäuel, finde seinen Anfang, wickle es ab. Das heißt, frage dich selbst, warum du dich so fühlst, versuche, den Grund herauszufinden. Wenn du den Grund weißt, dann kannst du dem Gefühl quasi den Boden unter den Füßen wegziehen. Das heißt, du kannst den Grund, die Ursache für das Gefühl ausmerzen.
Wenn du das Wollknäuel fertig abgewickelt hast, wenn du den Anfang gefunden hast, dann hast du nur mehr lose Fäden. Das heißt, wenn du den Grund herausgefunden und ausgemerzt hast, dann ist da nur mehr ein Rest an negativen Gefühlen und Zweifeln.

Loslassen
Stecke diese losen Fäden jetzt wieder in die Steinschleuder, behalte sie weiterhin nah zu dir herangezogen. Das heißt, stecke den Rest an negativen Gefühlen und Zweifeln in die Steinschleuder und wirf sicherheitshalber einen letzten Blick darauf. Dann löse die Steinschleuder aus und sieh zu, wie die losen Fäden in hohem Bogen davon fliegen.
Spürst du die Erleichterung, während du siehst, wie sich das negative Gefühl immer weiter von dir entfernt, bis es komplett weg ist und du frei bist?
Wenn das geschehen ist, atme tief durch und besinne dich auf positive Dinge.
Wenn es länger dauert, dann gib bitte nicht gleich auf, sondern halte durch, manchmal braucht es eben seine Zeit.

So, nun ein paar Tipps und Möglichkeiten für dich, die dir beim Umgang mit Gefühlen helfen können.

Hilfreiche Methoden

Teil 1 - Allgemeine Tipps

Es gibt einige gute Möglichkeiten, ein positives Gefühl zu erzeugen oder zu vertiefen bzw. ein negatives Gefühl zu bearbeiten.

Kreativität
Egal welche Ausdrucksform du wählst, es ist eine konstruktive Möglichkeit, dein Ziel zu erreichen. Wenn du ein positives Gefühl verspürst, kannst du es so festhalten, ohne zu Klammern. Wenn du negatives Gefühl verspürst, kannst du es so leicht bearbeiten, assoziere Wörter, Farben, Formen etc. mit den Aspekten des Gefühls.

Affirmationen
...sind kurze, bestätigende Sätze
...sind auch bekannt unter dem Namen "Mantras"
...wirken direkt auf das Unterbewusstsein;
Du solltest daher darauf achten, keine negativen Wörter wie "nicht, nie, kein, keine,..." in deine Sätze einzubauen, denn diese versteht das Unterbewusstsein nicht, was dazu führen kann, dass du genau das Gegenteil von dem erreichst, was du wolltest.

Fantasiereisen
Eine passende Fantasiereise oder Meditation kann für dich ebenfalls eine große Hilfe sein beim Umgang mit Gefühlen.

Andere Visualisierungen
Der Mensch ist zum Glück gesegnet mit der Fantasie und es gibt obendrein viele Symbole, die visualisiert auch bestimmte Wirkungen transportieren und dir helfen können.



Teil 2 - Belohne dich!

Zitat

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Aller Anfang ist schwer

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...heißt es immer wieder und ich möchte auch nichts Gegenteiliges behaupten. Denn es braucht wirklich seine Zeit, bis man sich an die neuen Denkmuster und Verhaltensweisen gewöhnt hat, bis man es so oft trainiert hat, dass es zur Selbstverständlichkeit wird.

Zitat

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Übung macht den Meister

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...und Übung mit Belohnung macht es leichter, denn Belohnungen steigern die Motivation.

Wenn du es schaffst, vorher über einen langen Zeitraum antrainierte Gewohnheiten auszuhebeln und konstruktiv mit deinen Gefühlen umzugehen, dann hast du dir wirklich jedes Mal aufs Neue eine kleine Belohnung verdient.

Ein konkreter Vorschlag

Er beruht auf dem Spruch

Zitat

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Was du sähst, das erntest du

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ist einfach zu machen und effektiv.

Besorge dir ein paar Bögen braunes Tonpapier, und hänge Einen davon an einen Ort, wo du immer wieder hinsiehst. Dann suche, erstelle oder bastle dir Blumen-Bilder, jedes Mal, wenn du es geschafft hast, konstruktiv mit deinen Gefühlen umzugehen, klebe dir eine Blume auf das braune Tonpapier, denn so entsteht im Laufe der Zeit ein Blumengarten, der dich erfreut und dich an deine Erfolge erinnert.



Wenn dein Blumengarten fertig bepfflanzt ist, kannst du mit einem neuen Blatt Tonpapier anfangen. Hebe dir aber die bereits bepflanzten Blätter auf,
denn wenn du einmal ins Zweifeln gerätst, kannst du dir deine Gärten ansehen und feststellen, dass sich deine Anstrengungen gelohnt haben
und dass sie sich auch weiterhin lohnen werden.

Um diese Wirkung zu unterstützen, könntest du dir jedes Mal, wenn du eine Blume gepflanzt hast etwas Gutes tun. Oder du wirfst bei jeder Blume ein paar Euros in deine Spardose und kaufst dir, wenn ein Blatt fertig bepflanzt ist, etwas Schönes davon.



Teil 3 - Prophylaxe

Nachdem du jetzt weißt, wie du mit einem konkreten Problem umgehen kannst, wollen wir nun dein Früherkennungssystem aktivieren und trainieren.

Gedanken beobachten
Da Gefühle immer mit Gedanken beginnen, behalte deine Gedanken im Auge. Je eher du negative Gedanken enttarnst, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie sich in Form von negativen Gefühlen manifestieren.
Dieses Beobachten der Gedanken soll natürlich nicht in einer Kontrollsucht ausarten. Stell dir vor, du liest eine Zeitung, während du auf Kinder aufpasst. Mit einem Auge liest du bzw. nimmst das Leben wahr, mit dem anderen Auge achtest du auf die Kinder bzw. auf die Gedanken. Lass sie spielen, aber halte dich bereit, für den Fall, dass unerfreuliche Dinge vorgehen.

Gedanken hinterfragen
Nicht nur die Gründe der Gefühle kann man herausfinden, sondern auch die Gründe für Gedanken. Wenn dir ein Gedanke besonders auffällt, picke ihn aus der Menge heraus und frage dich, warum du das denkst, worum auch immer es sich handeln mag.
Befasse dich auch mit den nachfolgenden Gedanken, so kannst du gut nachvollziehen, welche Assoziationen du machst. Diese Übung hat den Zweck, dich selbst, deine Denkmuster und die daraus resultierenden Verhaltensweisen besser verstehen zu können. Sie erleichtert das Überwachen der Gedanken und ermöglicht das schnellere Aufspüren und Abfangen von negativen Gedanken.

Projektionen enttarnen

Es ist oft so, dass wir unsere eigenen Verhaltensweisen auf unseren Gesprächspartner übertragen. Je enger die Bindung ist, desto wahrscheinlicher sind solche Projektionen. Aber wie so Vieles im Leben bieten auch sie ein großes Lernpotential.
Die Reaktionen eines Menschen, zu dem wir eine engere Bindung pflegen, sind deshalb manchmal unangenehm, weil ihnen unsere eigenen negativen Gedanken und Gefühle zugrunde liegen, und meist handelt es sich um Solche, die wir noch nicht angenommen haben.

Merk dir: Unangenehme Verhaltensweisen deines Gegenübers sind oft Verhaltens-HINweise für dich.

Also analysiere dein Gegenüber, identifiziere die Gedanken und Gefühle, die aus dir selbst stammen nimm sie an und lasse sie los. Je weniger du verdrängst, desto weniger projizierst du, desto seltener kriegst du deinen Bumerang vom Gegenüber zurück geschmettert.

Wirst du zu deinem Gesprächspartner gehen,
so wirst du dein eigenes Spiegelbild sehen,
wir alle sind Spiegel, darum wundere dich nicht,
siehst du auch im Anderen dein Gesicht,
wir sind uns gegenseitig Spiegel aus Verbundenheit,
stellen aus Freundschaft diesen Dienst bereit,
und auf jedem Spiegel ist leicht zu lesen:
"Erkenne dich selbst, du göttliches Wesen!".

Alarmglocken erspüren

Wenn du mal den Eindruck hast, dass deine Gedanken zu flüchtig sind, dann nimm dir kurz Zeit und spüre tief in dich hinein. Wenn deine Gedanken negativ sind, kann es sein, dass du das so besser wahrnehmen kannst, wenn du wieder eine Visualisierung zu Hilfe nimmst.

Vielleicht hilft es dir, dir vorzustellen, dass deine Gedanken ein Film auf DVD sind und du hast eine Fernbedienung, mit der du den Film in Zeitlupe abspieln kannst.
Du kannst dir aber auch vorstellen, dass deine Gedanken ein Ozean sind und dann visualisiere, dass du mit deinen Handflächen über die Wasseroberfläche fährst und sie glättest. Mit etwas Übung wird die rauhe See zu einem sich mild-kräuselndem Meer und du kannst klarer erkennen, was in dir vorgeht. Wenn dein Seelenmeer wirklich sehr wild ist, halte auch die flache Hand darüber und spüre nach, wie es sich anfühlt.

Womöglich schrillen in dir schon Alarmglocken, du kannst sie nur nicht hören, weil wir Menschen daran gewöhnt sind, den Ton, das Schrillen zu ignorieren. Aber vielleicht kannst du die Vibration erspüren, die Schallwellen der Alarmglocken fühlen.
Zum Glück befleißigt sich die Seele für gewöhnlich ohnehin einer sehr leicht deutbaren Körpersprache. Aso wenn du dich zittrig (fahrig, nervös) fühlst, kanns gut sein, dass sich die Vibrationen der schrillenden Alarmglocken auf diese Weise äußern.

Mit diesem Wissen kannst du ganz leicht dich selbst auf den Prüfstand stellen und am Wellengang deines Seelenmeeres oder durch deine Körpersprache erkennen, wenn etwas an dir nagt und sich, wenn du es weiter ignorierst, sich womöglich etwas Gröberes anbahnt. Je früher du reagierst, desto besser.



Teil 4 - Geduld

Ich habe es inzwischen vielleicht schon mehrmals erwähnt, dass manchmal die Zeit einfach noch nicht reif ist.
Diesbezüglich möchte ich dir sagen, wenn sie nun auch noch nicht reif war und du die Tipps und Tricks noch nicht umsetzen kannst, dann sei nicht traurig oder sauer auf dich, denn es ist vollkommen in Ordnung.

Das Leben ist für uns Seelen wie eine Schule und wie in einer Schule gibt es auch für unsere Lektionen einen Lehrplan.

Ich kann dir versichern, Alles ist gut, wie es ist, und wenn du in deinem Lehrplan weit genug bist, dann wirst du das Prinzip und die Ratschläge natürlich erleben und verstehen.
Bis dahin kannst du, wenn es dich in Gedanken nicht mehr loslässt, einfache Strategien zur Beruhigung anwenden. Bestätige mit einer Affirmation deine Geduld, glätte dein Seelenmeer via Visualisierung, tu dir was Gutes und sei dir einfach gewiss, dass die Zeit kommen wird.



Ich wünsche dir von Herzen alles Gute für deinen Lebensweg und hoffe, ich konnte dir mit diesem Leitfaden dienlich sein...